Hola, aquí puedes iniciarte por cuenta propia en la práctica de los Saludos al sol. A continuación encontrarás un análisis detallado en qué consisten.  Con la ayuda  de las secuencias fotográficas te  será fácil orientarte.
Lo único importante es  flexionar las rodillas si sientes muy acortados los músculos isquiotibiales (por detrás del muslo). También en la posición del cocodrilo, si los brazos no te resisten debes depositar las rodillas en el suelo.
Empieza a practicar solamente el saludo al sol A, cuando lo tengas dominado continúa con el B.

El saludo al sol A, es una secuencia de asanas ejecutadas de forma dinámica que  consta de una postura inicial y una postura final llamada Samasthiti las cuáles hemos  denominado cero, porque no se incluyen en la cuenta de  los movimientos llamados vinyasas, que conforman la secuencia.
El saludo al sol A, establece una secuencia de nueve movimientos o vinyasas. De estos nueve movimientos sólo seis son originales, los tres restantes se repiten, y tienen la característica de ser  todos simétricos. Son los siguientes: 1-Tadasana Urdhva Hastasana (La posición de la montaña), 2- Uttanasana (El cierre en flexión), 3- Uttanasana I (La extensión), 4- Chaturanga Dandasana (El cocodrilo), 5- Urdhva Mukha Svanasana (El perro mirando al cielo), 6- Adho Mukha Svanasana (El perro mirando al suelo).

En el movimiento seis (El perro mirando al suelo) hay detención, se interrumpe la dinámica de la secuencia,  y se mantiene la posición durante el transcurso de cinco respiraciones profundas. En el  movimiento siete comienza lo que hemos llamado  la reversa de la secuencia.
Esta reversa repite los tres primeros movimientos de la secuencia del saludo al sol A, que ejecutados  de atrás hacia delante completan la secuencia. Vale decir:  el movimiento siete repite el movimiento tres que es  Uttanasana I /La extensión, el ocho es repetición del dos que es Uttanasa /El cierre en flexión, y el nueve a su vez  lo es del uno que es Tadasana Urdhva Hastasana / La montaña. Hasta concluir en la posición cero, que repite la posición inicial/Samasthiti  y  que a su vez marca el fin. 

El Saludo al Sol B

El saludo al sol B, consta de una postura inicial y una final. Esta postura  es la misma  del saludo precedente, y también las denominamos cero. Entre estos ceros se establece una secuencia de diecisiete movimientos o vinyasas. De estos diecisiete movimientos sólo dos son originales[1] considerando que ya han sido ejecutados en el saludo al sol A. Se agregan las asanas Utkatasana (La posición ferviente) y Virahbdrasana I (El guerrero I)
Todos los movimientos son simétricos  a excepción de Virahbdrasana I que es asimétrico, por lo que debe ser ejecutado con ambas piernas.
 

En la secuencia podemos distinguir una cadena  virtual conformada por tres eslabones:
Chaturanga Dandasana (El cocodrilo)
Urdhva Mukha Svanasana (El perro que mira al cielo)
 Adho Mukha Svanasana  (El perro que mira al suelo), que son los movimientos cuatro, cinco y seis. Estas tres asanas pertenecen a la agrupación de posturas cuadrúpedas clasificadas de pronación.
Este eslabón  virtual de tres asanas se repite dos  veces más:en los momentos ocho, nueve, y diez;  y luego en los momentos doce, trece, y catorce.
La secuencia comienza con el movimiento original uno, que es Utkatasana, y  evoluciona  de igual modo que el saludo al sol A.
 Dos  es Uttanasana, tres  es Uttanasana I, vienen los movimientos cuatro, cinco, y seis que forman la primera cadena. En el movimiento siete se inserta la segunda  asana  que consideramos original  del el saludo al sol B,  denominada Virabhadrasana A, ejecutado con la pierna derecha.

Prosigue  la segunda cadena que corresponde a los movimientos: ocho, nueve, y diez  que conducen al movimiento once que  repite Virabhadrasana A -ejecutado esta vez con la pierna izquierda- .
La tercera cadena corresponde a los movimientos: doce, trece, y catorce.
En el movimiento catorce (décimo cuarta vinyasa) hay detención, se interrumpe la dinámica de la secuencia, y se mantiene la postura  durante el transcurso de cinco respiraciones profundas.
En el movimiento quince  comienza la reversa de la secuencia  que repite en retroceso los tres primeros movimientos de la secuencia del saludo al sol B, de atrás hacia delante, significa que: el movimiento quince repite el movimiento tres, el dieciséis  es repetición  del movimiento dos, y el diecisiete  a su vez lo es del uno, hasta concluir en la posición cero Samasthiti; que repite la posición inicial, y  a su vez marca el fin de la secuencia. 

---

[1] Entendemos como movimiento original, un movimiento único y que se diferencia de otro, en definitiva que no es repetición.

Haz un click en las fotos para verlas más grandes